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¿Cómo prevenir la osteoporosis? 40 medidas preventivas

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La osteoporosis es una enfermedad ósea que se caracteriza por bajo peso y calidad ósea reducida, lo que conduce a una mayor susceptibilidad del esqueleto a fracturas, incluso después de una lesión menor.

La esencia de la enfermedad es la interrupción de los procesos de lixiviación y restauración de los huesos, que en una persona sana permanecen en equilibrio, y en pacientes con osteoporosis se desplaza hacia la destrucción (una persona pierde más tejido óseo del que puede restaurar).

Osteoporosis ocurre principalmente en mujeres posmenopáusicas y en hombres mayores, pero también puede afectar a los niños. En Rusia, alrededor del 7% de las mujeres de 45 a 54 años, el 25% de las mujeres de 65 a 74 años y hasta el 50% de las mujeres de 75 a 84 años están enfermas.

Descubre tu predisposición

La osteoporosis se caracteriza por huesos débiles que tienen cavidades que tienen más probabilidades de lesionarse. Usando la escala de evaluación de riesgo de fractura, puede calcular sus propios riesgos asociados con esta enfermedad. Algunos factores aumentan las posibilidades de enfermarse.

Cuida tu ingesta de calcio

El adelgazamiento del tejido óseo se asocia con una falta de calcio en el cuerpo. La osteoporosis se puede prevenir consumiendo al menos 1000 mg de la sustancia diariamente. A partir de los 50 años, las mujeres necesitan aumentar la tasa a 1200 mg.

Tomar leche

La mejor manera de obtener la ingesta diaria recomendada de calcio es una dieta equilibrada con la inclusión obligatoria de productos lácteos. El calcio se absorbe de la leche con la menor pérdida, y en un vaso contiene casi un tercio de la norma diaria.

Incluye pescado en tu dieta

Si consumes sardinas enlatadas, caballa y salmón junto con huesos, enriquecerás tu cuerpo con calcio y vitamina D. Esta sustancia ayuda al cuerpo en la construcción efectiva del tejido óseo.

Tomar suplementos

Si sabe que no está obteniendo suficiente calcio con los alimentos, considere tomar suplementos vitamínicos. Pero como el cuerpo puede absorber una cantidad limitada de macronutrientes, tome vitaminas en 2-3 dosis durante todo el día, preferiblemente con las comidas.

Evitar sobredosis de calcio

Entre los errores vitamínicos en humanos, el consumo excesivo de calcio es el más común. Esto provoca la formación de cálculos renales y aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Si está tomando suplementos, asegúrese de que contengan vitamina D, que es necesaria para la absorción exitosa de calcio en el tracto gastrointestinal. Además del pescado graso y la leche, el colecalciferol se encuentra en las yemas de huevo.

Agregar ciruelas pasas a las gachas

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